Pirma treniruotė su asmeniniu treneriu: ko tikėtis?
Per pirmą treniruotę su asmeniniu treneriu verta tikėtis pokalbio apie tikslus, ankstesnę patirtį ir savijautą, pažinties su pratimais bei susitarimo dėl tolesnių žingsnių. Tiksli eiga priklauso nuo žmogaus ir pasirinktos paslaugos, todėl ją išsiaiškinkite registruodamiesi. Iš anksto gerai sportuoti ar mokėti naudotis treniruokliais nereikia: pirmas susitikimas skirtas rasti jums tinkamą pradžią.
Prieš registraciją pasitikrinkite susitikimo formatą
Pirminė konsultacija ir treniruotė gali būti skirtingi susitikimai. Vienu atveju pirmiausia aptariami poreikiai ir derinamas planas, kitu pokalbis įtraukiamas į užsiėmimą sporto salėje. Paklauskite, ką konkrečiai rezervuojate, kiek laiko skirti apsilankymui, kur susitikti ir ar sporto komplekso įėjimas įskaičiuotas. Taip galėsite suplanuoti kelionę, persirengimą ir grįžimą į darbus be bereikalingo skubėjimo.
Fedo Physique paslaugos puslapyje nurodyta nemokama pirminė konsultacija ir individualios treniruotės sporto komplekse „Klaipėdos baseinas“, Dubysos g. 12. Aktualias sąlygas, kainas ir kontaktus rasite puslapyje individualios treniruotės Klaipėdoje. Toliau aprašomi pasiruošimo principai ir galimi pirmo užsiėmimo elementai, o konkrečią susitikimo eigą suderinkite su treneriu. Registruodamiesi galite iškart parašyti, kad esate visiškas naujokas arba grįžtate po ilgesnės pertraukos.
Tikslus įvardykite savo kasdienybės kalba
Nebūtina atvykti su tikslia kūno masės ar sportinio rezultato užduotimi. Pradžiai užtenka pasakyti, kad norite išmokti pagrindinius pratimus, drąsiau jaustis salėje, sustiprėti arba turėti aiškią savaitės rutiną. Konkretus kasdienis pavyzdys treneriui dažnai padeda suprasti jūsų lūkesčius: norite lengviau nešti pirkinius, pasiruošti aktyvioms atostogoms ar išlaikyti įprotį sportuoti net užimtą darbo savaitę.
Prieš susitikimą užsirašykite vieną svarbiausią tikslą ir dvi aplinkybes, kurios gali trukdyti. Pavyzdžiui, galite lankytis tik rytais, turite kintantį darbo grafiką arba anksčiau nustodavote sportuoti gavę pernelyg sudėtingą programą. Taip pokalbis taps konkretesnis. Taip pat pasakykite, kokios veiklos jums patinka ir kokio bendravimo tikitės: daugiau paaiškinimų, ramaus tempo ar aiškių trumpų užduočių. Šie pageidavimai padeda aptarti jums tinkamą bendradarbiavimą.
Ką treneriui pasakyti apie savijautą ir patirtį
Prisiminkite ankstesnes treniruotes, ilgesnes pertraukas ir judesius, kuriuos atliekant jaučiate diskomfortą. Paminėkite žinomas sveikatos būkles, buvusias traumas ir gydytojo nurodytus apribojimus. ACE trenerių rengimo gairėse sveikatos istorijos aptarimas siejamas su tinkamų vertinimų pasirinkimu ir sprendimu, kada prieš treniruotes verta pasitarti su gydytoju. Tai reikalinga informacija planuojant pradžią, todėl jos neslėpkite norėdami pasirodyti geriau pasirengę.
Jeigu vartojate vaistus ar turite sveikatos specialistų rekomendacijų dėl fizinio krūvio, pasiruoškite jas aptarti. Neaiškumų apie sveikatą nereikia išspręsti bandant sunkesnį pratimą. Galite paklausti, kokios informacijos treneriui trūksta ir ar prieš užsiėmimą reikia papildomos specialisto konsultacijos. Sveikatos dokumentų nesiųskite viešai: susitarkite, kaip reikiamą informaciją pateikti privačiai. Pokalbiui taip pat svarbu pasakyti, kaip jaučiatės būtent šiandien ir ar kas nors pasikeitė nuo registracijos.
Kaip pasiruošti pirmai treniruotei
Rinkitės aprangą, su kuria patogu pritūpti, pasilenkti ir pakelti rankas. Naujas brangus komplektas nereikalingas; geriau pažįstami, nevaržantys drabužiai. Dėl avalynės ir sporto komplekso taisyklių pasitikrinkite iš anksto. Į krepšį įsidėkite vandens, rankšluostį ir reikalingus persirengimo daiktus. Jeigu po treniruotės vyksite tiesiai į darbą, pasiruoškite ir tam, kad nereikėtų trumpinti pokalbio pabaigoje.
Dieną planuokite taip, kad nereikėtų atbėgti paskutinę minutę ar skubiai išvykti dar neaptarus tolesnio plano. Specialiai išbandyti naujų papildų arba energetinių gėrimų pirmam susitikimui nereikia. Jei nerimaujate dėl valgymo laiko ar konkrečių poreikių, aptarkite tai registruodamiesi, užuot aklai kopijavę kito žmogaus režimą. Taip pat iš anksto pasižymėkite svarbiausius klausimus telefone: nepažįstamoje aplinkoje lengva pamiršti tai, ką norėjote išsiaiškinti.
Pradinis pasirengimo vertinimas nėra egzaminas
Treneris gali paprašyti atlikti kelis paprastus judesius, parodyti pažįstamą pratimą ar papasakoti apie įprastą fizinį aktyvumą. Paklauskite, kam skirtas konkretus vertinimas ir kaip jo rezultatas padės parinkti treniruotę. Nėra prasmės lygintis su šalia sportuojančiu žmogumi: jūsų užduotis yra parodyti dabartinę patirtį, o trenerio užduotis – suprantamai paaiškinti, ką darysite toliau ir kodėl.
Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip sureguliuoti treniruoklio sėdynę, verta tai pasakyti iškart. Susipažinimas su įranga gali tapti naudinga pirmo susitikimo dalimi. Prieš svėrimą, apimčių matavimą ar fotografavimą paklauskite apie tikslą ir pasakykite, jei jums tai nepriimtina. Galite aptarti kitus pažangos rodiklius, tokius kaip pratimų supratimas ar lankymo reguliarumas. Iš vienos pirmos dienos užduoties taip pat nereikėtų tikėtis išsamios išvados apie visą jūsų fizinį pasirengimą.
Apšilimas ir pirmųjų pratimų mokymasis
Pirmai treniruotei tinka nuosekli pradžia: apsiprasti aplinkoje, apšilti ir pereiti prie pasirinktų judesių. NHS rekomenduoja prieš intensyvesnę veiklą apšilti. Konkretų apšilimą derinkite su treneriu; nebūtina savarankiškai atlikti internete rastos programos dar prieš susitikimą. Paprašykite paaiškinti, kurie judesiai paruošia būtent tos dienos užduotims ir kuriuos vėliau galėsite kartoti savarankiškai.
Mokantis pratimo naudinga pirmiausia stebėti demonstravimą, tada pabandyti ir gauti vieną aiškią pastabą. Jei nurodymas neaiškus, paprašykite parodyti dar kartą arba paaiškinti kitais žodžiais. Pavyzdžiui, galite suprasti, kur padėti pėdas, bet nežinoti, kaip toli leisti svorį. Geriau išsiaiškinti vieną judesį nei mintyse sumaišyti daugybę taisyklių. Pasibaigus bandymui savais žodžiais pakartokite svarbiausią orientyrą: tai padės pasitikrinti, ar abu kalbate apie tą patį.
Kokio krūvio tikėtis pirmą kartą
Pirmo užsiėmimo užduotis verta rinktis taip, kad liktų vietos mokytis, klausti ir koreguoti. Nereikia iš anksto nusistatyti privalomo hantelių svorio ar pakartojimų skaičiaus. Aptarkite, pagal ką bus parinktas pradinis krūvis ir kada darysite pertrauką. Jeigu pratimą atliekate tik skubėdami ar nebesuprantate nurodymų, pasakykite tai treneriui prieš kitą seriją. Toks grįžtamasis ryšys padeda priimti sprendimą dėl kitos užduoties.
Aerobinės veiklos intensyvumui apytikriai įvertinti CDC pateikia kalbėjimo testą: vidutiniu intensyvumu žmogus gali kalbėti, tačiau dainuoti jau sunku. Tai orientyras aerobinei veiklai, o jėgos pratimų apkrovą aptarkite atskirai. Jeigu atsiranda skausmas ar pasijuntate blogai, pratimą sustabdykite ir pasakykite treneriui; tokią rekomendaciją pateikia ir NHS. Prireikus kreipkitės į sveikatos specialistą.
Pasakykite, kokios pagalbos jums reikia
Treneris mato judesį, bet jūsų pojūčius turi išgirsti iš jūsų. Vietoj bendro „sunku“ galite patikslinti: nesuprantu judesio, slysta rankena, nepatogi padėtis arba reikia daugiau poilsio. Taip pat pasakykite, jei sunku vienu metu sekti kelis nurodymus. Paprašyti lėtesnio paaiškinimo ar kito pratimo varianto yra įprasta bendradarbiavimo dalis, o ne blogo pasirengimo ženklas.
Svarbios ir bendravimo ribos. Jei norite, kad padėtis būtų paaiškinama žodžiais ar parodoma, pasakykite tai prieš galimą koregavimą prisilietimu. Jeigu neramu dėl stebinčių žmonių, aptarkite, ar įmanoma pradėti ramesnėje salės vietoje. Nesitikėkite, kad treneris atspės jūsų rūpesčius. Pirmas susitikimas suteikia progą įvertinti, ar galite laisvai klausti, ar paaiškinimai jums suprantami ir ar jūsų pastabos išgirstamos.
Su kokiu planu išeiti po pirmos treniruotės
Susitikimo pabaigoje išsiaiškinkite tris dalykus: ką šiandien išmokote, ką daryti iki kito karto ir kada aptarsite pažangą. Jei numatyta savarankiška veikla, paprašykite aiškių užduočių ir ribų. Vien pamatyto pratimo gali nepakakti, kad kitą dieną prisimintumėte jo nustatymus. Užsirašykite tai, kas jums svarbu, ir sutarkite, kaip pranešti apie savijautą ar kilusius klausimus.
Savaitės planą derinkite su realiu laiku, kurį galite skirti judėjimui. NHS pataria aktyvumą didinti palaipsniui. Pavyzdžiui, su treneriu aptarkite kelis konkrečius apsilankymų laikus ir atsarginį variantą, jei pasikeistų darbo grafikas. Prieš rezervuodami tęsinį pasitikrinkite, ar siūlomas dažnis, kaina ir bendravimo būdas jums tinka. Tolimesnį susitikimą prasminga planuoti jau žinant, kam jis bus skirtas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar prieš pirmą treniruotę reikia savarankiškai pasportuoti?
Iš anksto pasiekti tam tikro fizinio pasirengimo nereikia. Registruodamiesi pasakykite apie dabartinį aktyvumą ir patirtį, kad su treneriu galėtumėte aptarti tinkamą pradžią.
Ar pirminė konsultacija yra tas pats, kas treniruotė?
Nebūtinai. Konsultacijos ir treniruotės formatas gali skirtis. Užsakydami susitikimą pasitikrinkite, ar numatytas pokalbis, fizinė veikla, ar abu, ir ar reikia sportinės aprangos.
Ar per pirmą susitikimą reikės svertis?
Iš anksto paklauskite, kokie vertinimai siūlomi ir kam jie reikalingi. Pasakykite, jei nenorite svertis ar fotografuotis, ir aptarkite kitus jūsų tikslui tinkamus pažangos rodiklius.
Ką daryti, jei nesuprantu trenerio paaiškinimo?
Paprašykite dar vieno demonstravimo arba vieno nurodymo vienu metu. Parodykite, kuri dalis neaiški, ir prieš didindami apkrovą įsitikinkite, kad suprantate užduotį.
Ar reikia iš anksto pirkti papildų?
Pirmai pažinčiai su treniruotėmis specialiai papildų pirkti nereikia. Pradėkite nuo susitarimo dėl tikslo, tinkamos aprangos, aiškių užduočių ir jums įgyvendinamo lankymo plano.
Ar pirmą treniruotę privalau atlikti visus pasiūlytus pratimus?
Jei užduotis neaiški ar jaučiatės nepatogiai, pasakykite ir paprašykite paaiškinimo ar pakeitimo. Skausmas ar bloga savijauta yra priežastis sustabdyti pratimą, o ne tyliai tęsti.
Ką verta užsirašyti po pirmos treniruotės?
Pasižymėkite išmoktus pratimus, svarbiausius technikos orientyrus, sutartą veiklą iki kito karto ir klausimus. Užrašai padės kitą susitikimą pradėti konkrečiu pokalbiu apie jūsų patirtį.
Šaltiniai
Rengiant straipsnį remtasi šiomis rekomendacijomis ir publikacijomis.
